Ensalada de garbanzos
Frescos, nutritivos, equilibrados, llenos de beneficios y sabor.
- Recipe yield
- 2
- Preparation time
- 15 minutos
- Total time
- 15 minutos
Ingredientes
- 1 bote de garbanzos de 400g
- 1 tomate
- 1 zanahoria
- 1 taza de hojas verdes (espinaca, lechuga o rúcula)
- ¼ de taza de aceitunas
- Jugo de un limón
- 1 cucharada de tahini
- 1 cucharadita de orégano seco
- 1 cucharada de levadura nutricional o levadura de cerveza desamargada
- Sal al gusto
- Unas hojitas de albahaca fresca para decorar
Instrucciones
- Enjuaga los garbanzos si son enlatados, para retirar el exceso de sodio. Colócalos en un recipiente profundo.
- Pica las hojas verdes y el tomate en trozos pequeños, ralla la zanahoria, e incorpora todo al recipiente con los garbanzos.
- Quita los carozos de las aceitunas, pícalas finamente y agrégalas a la mezcla.
- Para preparar el aderezo, exprime el jugo de limón y reserva. En un tazón pequeño, añade el tahini y vierte el jugo de limón de a poco, mezclando bien para evitar que se corte. A medida que la mezcla se espese, incorpora más jugo de limón para diluirla. Puedes agregar un poquito de agua si deseas.
- Añade el orégano seco, la levadura nutricional y la sal, y mezcla bien hasta obtener un aderezo homogéneo.
- Vierte el aderezo sobre la ensalada de garbanzos y mezcla bien para que todos los ingredientes se impregnen del sabor.
- Decora con unas hojitas de albahaca fresca antes de servir.
Sugerencias:
- Esta ensalada mejora su sabor si se deja reposar en la nevera durante 30 minutos antes de servir, permitiendo que los sabores se integren mejor.
- Si prefieres un aderezo más ligero, puedes diluir el tahini con un poco de agua antes de añadir el jugo de limón.
- Acompaña esta ensalada con pan integral tostado para un plato más completo.
Esperamos que disfrutes cocinando, comiendo y compartiendo esta deliciosa y nutritiva receta.
Puedes ver el paso a paso en video aquí.
¡Recuerda etiquetarnos si la preparas! https://www.instagram.com/desafio22_
Más recetas:
Panqué de avena y camote
Con la dulzura profunda del camote, cada bocado llena el aire con su aroma reconfortante.
Milanesas de tofu crujiente
El tofu, con su textura y su sabor sutil, se transforma en un manjar lleno de sorpresas. Porque, cuando se le da el toque adecuado, hasta lo más simple puede ser un festín de sabor.
Ensalada Tabulé
Esta ensalada tabulé, vibrante, ligera y saludable, es un homenaje a la frescura. Ideal para los días de verano.